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お風呂の柔軟ストレッチでアンチエイジング!| 30代から始める1分間エクササイズ2/3 【YouTuber・高稲達弥監修】

筋トレYouTuber高稲達弥さんに教わる、30代からの筋トレ。前回は寝ながらできる筋トレを教えていただきましたが、今回のテーマは「筋肉の柔軟性アップ」です。

高稲さんによると、筋肉の柔軟性は体の健康・若さに直結するとのこと。
筋肉の柔軟性が失われると、体の動きがぎこちなくなってカクカクしたり、歩幅がせまくなったりします。後ろ姿だけでも若く見える人と老けて見える人がいますよね。この差は、体の動き方、つまり筋肉の柔軟性の違いからきているのだそう。

そこで今回は、筋肉の柔軟性を高めるエクササイズを教えていただきました。今回も、前回に引き続き1日1分からでOK。しかも、お風呂に入りながらトライできます。

「1日1分の“ながらエクササイズ”とはいえ、ふだん使わない筋肉にアプローチしているので効果は大きいですよ。

と、高稲さんは語ります。ぜひチャレンジしてみてくださいね。

目次✍

お風呂でできる!1minites 柔軟エクササイズ3種
 ①腰まわりのストレッチ
 ②おしりのストレッチ
 ③足首のストレッチ
30代だからこそ、自分に本当に必要なトレーニングがみえてくる

お風呂でできる!1minites 柔軟エクササイズ3種

体が温まり血行がよくなっているバスタイムは、筋肉の柔軟エクササイズに最適です。エクササイズをする際は、お風呂場の床ですべったり怪我をしたりしないように十分注意してくださいね。

①腰まわりのストレッチ

まずは、立ちながらエクササイズから。
普段ほとんど動かさない股関節周りの筋肉は、凝り固まってしまいがちです。この部分を刺激することで、加齢とともに下がりがちな代謝をアップさせましょう。

足を肩幅に開いて立ち、腰をぐるっと回します。左回し・右回し、あわせて1分間を目安に行えばOK!

【エクササイズのポイント】

呼吸をゆっくりしながら、リラックスした状態で行うことが大切です。
また、骨盤まわりの筋肉を緩めることを意識して、じっくりと回すようにしましょう。

 

②おしりのストレッチ

こちらは、湯船に浸かりながら行うエクササイズです。凝りやすいおしりの筋肉を刺激することで、腰痛やむくみ予防につながります。

【ステップ①】

右ひざを立て座り、左足首を右太ももの上に乗せます。

【ステップ②】

左足首をぐるぐると回します。

この動きを左右両方、あわせて1分を目安に行いましょう。

【エクササイズのポイント】

できるだけ骨盤を立てるように座り、おしりから裏ももにかけての筋肉がグーッと伸びるように意識しましょう。

 

③足首のストレッチ

体が硬い人は、足首や手首の動きも堅くなっています。

足首を動かすことで血流がよくなり、腰痛やむくみの予防・改善、心筋梗塞などの病気予防にもつながります。

 

【ステップ①】

足を投げ出して座り、足をつま先までピンと伸ばします。

 

【ステップ②】

つま先を反らせます。

この動きを交互に、1分間を目安に行います。

 

【エクササイズのポイント】

つま先を伸ばすときは足の表側が、つま先を反らすときは足の裏側が伸びていることを意識しましょう。

30代だからこそ、自分に本当に必要なトレーニングがみえてくる

30代という年代は、自分自身の体と向き合うベストなタイミングだと、高稲さんは言います。

10代・20代の間は、どうしても理想を追い求めてしまいがちです。自分の個性や特性よりも理想を第一優先にしてしまい、自分とはまったく異なる骨格の人を目指してダイエットやトレーニングをした経験がある方もいるのではないでしょうか。

でも、30代になると「理想」と「自分」を客観的に見つめることができるようになってきます。

「自分の個性を理解してスマートに体を変えていくという作業は、10代・20代よりも30代の方が向いていると思います」

と高稲さんは教えてくれました。 

自分自身への理解が深まる30代だからこそ、自分が目指すべき体をイメージでき、そのために必要なエクササイズを選択できるようになる――こういった意味でも、30代は筋トレを始めるのに最適な年代なのでしょう。

そこで次回は、無理をせず、仕事中にデスクでできるエクササイズをご紹介します。近日公開しますので、ぜひあわせて読んでみてくださいね。

 

監修

高稲達弥

高稲達弥 uscleWatchingパーソナルトレーナー

2007年からYouTubeを始め、2016年・2017年にはYouTube公式アンバサダーも務めたYoutuber。動画で筋トレ情報を配信している日本で唯一のパーソナルトレーナー。

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