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寝ながら筋トレで痩せられるって本当? | 30代から始める1分間エクササイズ1/3【YouTuber・高稲達弥監修】

自宅でできる筋トレのハウツーを配信するYouTubeチャンネルとしては異例の、約30万人もの登録者数を誇るチャンネルがあります。
それが、Muscle watching(マッスルウォッチング)。

このチャンネルで毎日筋トレ動画を配信しているのが、フィットネストレーナーの高稲達弥さんです。

高稲さんの筋トレが人気なのは、今まで運動経験がない方や体を動かすのがあまり得意ではない方でも気軽に取り組めるから。エクササイズを始める第一歩として、30代~50代の幅広い方から支持されています。
エクササイズのほとんどは、1日1分でOK!大事なのは、少しずつでも眠っている筋肉を動かすことだと、高稲さんは話します。

「『たったの1分で本当に体が変わるの?』と思われるかもしれませんが、実際に毎日1分でもきちんと体を動かせている方ってとても少ないはずです。」

と、高稲さん。そう言われると、「たしかに……」と納得する方はとても多いのではないでしょうか?30代に入ってから体の老化を感じつつある方には、ぜひ24時間のうちの1分間を、今回ご紹介するエクササイズをしてみませんか?

第1回目の本記事のテーマは、ゴロゴロ寝ながらできるエクササイズ!
こんなゆるいテーマに沿ったエクササイズを3種類教えていただきました。

目次✍

ゴロゴロ寝ながらできる!1minites筋トレ3種
 ①自転車こぎ
 ②足パカ
 ③おしり上げ
30代からは、最低限の筋力をつけること・筋肉の柔軟性を高めることが大事!

ゴロゴロ寝ながらできる!1minites筋トレ3種

ついついテレビを見ながら寝転んでダラダラしてしまう……
という方は、そのままの体勢からちょっとだけ手足を動かして筋トレにつなげてみましょう!どのエクササイズも最初は1分からでOK!

1種類するだけでも構いません。

①自転車こぎ

空中で自転車をこぐように足を動かすエクササイズです。寝ながら有酸素運動ができ、おへそ周りに効きます。

仰向けに寝て、空中で自転車をこぐようなイメージで足を動かします。
手も一緒に動かすとより効果的!このエクササイズを1分間行いましょう。

【エクササイズのポイント①】

腹圧をかけ、腰がそらないように気をつけて!
最初はおなかに手を当てて、力が入っているかどうか確認すると◎

【エクササイズのポイント②】

首が痛くなる人は、こんなふうに(下の画像参照)首を手で支えていってもOK!

それでもしんどい人は、頭を床につけても構いません。

②足パカ

 足を開いたり閉じたりするエクササイズです。おへそ周りと内ももに効きます

【ステップ①】

仰向けに寝転び、両足を上げて壁につけます。
壁はあってもなくてもOKですが、あった方がラクにできます。

【ステップ②】

両足を開けるところまで開きます。

【ステップ③】

両足を閉じて元の位置に戻します。このとき、内ももの筋肉(内転筋)にグッと力を入れましょう。

ステップ①~③を自分のペースで1分間続けます。

 

【エクササイズのポイント】

ひざが硬い人はひざを曲げたまま行ってもOKです!

 

③おしり上げ

 

おへそ周りを鍛えるエクササイズです。

【ステップ①】

仰向けに寝転び、両膝を立てます。

【ステップ②】

そのまま両足とおしりを持ち上げられるところまで持ち上げます。

自分で動きをコントロールしながら、ステップ①~②を1分間繰り返しましょう。

【エクササイズのポイント①】

腹筋にしっかり力を入れて行いましょう!腹筋から力が抜けていると、腰が反れて腰を痛める原因になってしまいます。

30代からは、最低限の筋力をつけること・筋肉の柔軟性を高めることが大事!

30歳以降は1年に1%の割合で筋肉が減っていくと言われているので、年齢とともに体に変化が起きるようになるのは、ある意味とてもナチュラルなことです。でも、健康で美しい体で長く生きていくためには、自然に体を委ねすぎず適度に体を動かして筋肉を活性化させることが必要。

「最低限の筋肉をつけて、さらに柔軟性を高めておけば、その後の体は確実に変わります。」

と高稲さんは言います。
そこで次回は、高稲さんに筋肉の柔軟性を高める筋トレを教えていただきました!ご紹介するエクササイズは、すべてお風呂でできるもの。忙しい人でも無理なく続けられます!

近日公開しますので、ぜひあわせて読んでみてくださいね。

 

監修

高稲達弥

高稲達弥 MuscleWatchingパーソナルトレーナー

2007年からYouTubeを始め、2016年・2017年にはYouTube公式アンバサダーも務めたYoutuber。動画で筋トレ情報を配信している日本で唯一のパーソナルトレーナー。

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