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最強なフォトジェニックボディをつくる筋トレ・腹筋編【フィットネスモデル・Myunghae監修】

ファッションモデルでもない、ボディビルダーでもない――
身体の美しさを競う「フィットネスモデル」の存在をご存知でしょうか。
ハイヒールをさっそうと履きこなし、健康的な肉体美・しなやかさをまとった女性たちの美しさは、同性でもハッと息を呑んでしまうほど。

そんなフィットネスモデルの中でいま最も注目したいのが、
上海アジア音楽祭で日本勢初の銅賞&最優秀魅力賞を受賞したMyunghae(ミョン)さん。

今回はMyunghaeさんに、私達もチャレンジできるフォトジェニックな筋肉を作る筋トレ方法について教えていただきました。

目次

①フォトジェニックな腹筋のポイントは「アブクラックス」!
②フォトジェニックな腹筋を作る筋トレ
 ー初級(動画あり)
 ー中級(動画あり)
 ー上級(動画あり)
③大切なのは腹筋への「負荷」を楽しむこと

 

フォトジェニックな腹筋のポイントは「アブクラックス」!

――フィットネスモデルの世界で「美しい」とされる腹筋はどんな筋肉ですか?

Myunghae: 女性フィットネスモデルの大会で、腹筋の評価ポイントのひとつとなるのは「アブクラックス」です。
お腹に縦にスッと綺麗なラインが入ることをアブクラックスと呼び、SUMMER STYLE AWARDではこれが評価されます。
(※大会によって、評価の基準やポイントは異なります)

また、一般的に知られている「シックスパック」については、シックスパックになりやすい方もいれば、なりにくい方もいるんです。
私は体質的に、鍛えれば鍛えるほどシックスパックの筋肉がついてしまいます(笑)

――女性らしい腹筋を鍛える筋トレのコツはありますか?

Myunghae: エクササイズをするときは、少ししんどいですが“負荷”がかかっているのを意識してください。
しんどくなく、しかも何回もできるような筋トレは、筋肉に効いていません(笑)

タイミングとしては、ライフスタイルに合った習慣づけやすい時で良いと思います。
早起きが得意な方なら朝にすればいいですし、寝る前のほうが習慣になるのであれば夜でOKです。

ただし、食事直後は避けるようにしましょう。

≪注意≫
以下よりご紹介するトレーニングは無理をしない範囲で行いましょう。
痛みを感じたら中止して様子をみるようにしてください。

 

フォトジェニックな腹筋を作る筋トレ・初級

腹筋や体幹を鍛えるのにおすすめの筋トレです。

 

ステップ①仰向けに寝て、両手を肩の高さに広げます。

ステップ②足を持ち上げます

ステップ③足を左右にスイングさせます。

左右に10回~15回を1SETとして、3~4SET繰り返しましょう。

【筋トレポイント】肩と背中をなるべく床に近づけたまま行いましょう。

 

フォトジェニックな腹筋を作る筋トレ・中級

腹筋の真ん中にきく筋トレです。

 

ステップ①肩の横に手をつく

ステップ②膝とみぞおちを近づけるように、からだをギュッと伸縮させる

ステップ③足をグーッと伸ばす。この伸縮をテンポよく50回する。

フォトジェニックな腹筋を作る筋トレ・上級

Myunghaeさんもきついと語る、負荷の大きい筋トレです。
ダイレクトに腹直筋
にききます。

ステップ①手を下に伸ばして足をあげます。

ステップ②足をギリギリつけない位置まで降ろします。

この足の上げ下げを10回繰り返しましょう。

ステップ③次に足がつかないように、寝たままで屈伸を10回します。

ステップ④最後の追い込み!足を伸ばして、空中に∞マークを10回描く。

写真だと分かりにくいと思うので、動画を参考にしてください。

【筋トレポイント】きつければ各ステップを5回から始めてみましょう!

 

大切なのは腹筋への「負荷」を楽しむこと

冒頭でも語っている通り、Myunghaeさんは「しんどくない筋トレは、体に効いていません」と言い切ります。
実際にMyunghaeさんは、時に「きつー!」と言いながらエクササイズを教えてくれました。
(「きつい~!」と言う割に、満面の笑顔だったのは、さすがでした……!)

とはいえ、負荷をかけすぎるのもよくないですし、それが自分の精神負担になるのはもっとよくありません。
大切なのは「トレーニングを楽しみながらすること」だとMyunghaeさんも経験で学んだそう。

Myunghaeさんには引き続き、フィットネスモデル流のヒップアップ・美しい姿勢(歩き方)の筋トレを教えていただきます。
近日公開しますので、楽しみにしてくださいね。

 

続編→「最強なフォトジェニックボディを作る筋トレ・ヒップアップ編」

【監修】

Myunghae(ミョン)

Myunghae(ミョン) フィットネスモデル

持病による身体の弱さを克服するために始めたフィットネスがきっかけで、フィットネスモデルの世界に進んだ。2016 SUMMER STYLE AWARD NOVICE グランプリ、2016 GLITTER✕PERADE ビューティーヒップコンテスト3位、上海アジア音楽祭 日本勢初の銅賞&最優秀魅力賞受賞などの輝かしい功績を記録。最近ではヒップアップのワークショップを開催するなど、経験を活かした活動を精力的に行っている。

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