ダイエット

トレーニングや、食事方法など、ダイエットに関するカテゴリです。
つらいダイエットではなく、健やかで無理のないダイエット方法を提案します。

フードアナリスト久保居亜由美さん流ダイエット前編 〜ダイエット中も女子会を楽しむ3つのポイント〜

ブロガー歴12年、現在はTVや雑誌・インスタグラムなど多方面で活躍する久保居亜由美さん。フードコーディネーター・フードアナリストの目線から発信される数々の情報は、子育て中のママさんや同世代の女性たちから絶大な支持を集めています。
今回は久保居さんに、ダイエット中も女子会を楽しむ方法を教えていただきました。

①女子会の前後でカロリー&栄養素を調整すればOK!

>罪悪感なく女子会を楽しむ方法はありますか?

ダイエット中の人にとって、女子会への参加は確かに不安がありますよね。でも大丈夫。前後の食事でしっかり調整すれば、一食くらいおなかいっぱい食べても何も問題はありません。

方法はいたってシンプル。女子会前後の食事内容を少し変えて、カロリーや栄養素の帳尻を合わせればいいのです。量を減らすという手もありますが、美と健康を意識する方におすすめしたいのは食材の一部をダイエットに適したものに置き換えるという方法。たとえば、日頃牛乳から摂っているカルシウムを海藻で補うようにチェンジするだけでも、体重や体脂肪率に影響する栄養成分を抑えることができますよね。また、野菜を多めに食べたり、脂身の代わりに赤身のお肉を楽しめば、ダイエット中でも満足感が得られます。

 

 

お友達から有名店「芝浦」プロデュースの焼肉屋さんが新宿にあると聞いて向かったのは、USHIHACHI 牛8 新宿歌舞伎町店。 http://ameblo.jp/photolife-memorial/entry-12175383631.html 牛8(ウシハチ)のコンセプトは「コスパ日本一の焼肉専門店」です。 コスパがよいのは、黒毛和牛一頭買いだからこそなのだそうです。 しかも、厳選黒毛和牛メス牛のみを使用しているというこだわり! お料理やタレは「芝浦」プロデュースということで、おいしくないはずはないですね。 オシャレな店内には個室もあるので、デートにもピッタリ。 店員さんのおすすめをうかがいながら、贅沢な時間を。 新宿の歌舞伎町でこんなコスパのよいお店があるなんて! #焼肉 #新宿 #牛8 #USHIHACHI #グルメ #肉 #サーロイン #シャトーブリアン #歌舞伎町 #gourmet #meat #shinjyuku #芝浦プロデュース #肉

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>どれくらいの期間で調整すればいいですか?
私はたいていは1日の食事の中で調整します。お仕事関係の方やママ友と外食をする機会が続いたときなどは、1週間ペースで調整するようにしています。でも、食事を抜いたり過度に減らすことはしないです。私は子育て中のママなので、できるだけ家族と同じものを食べるようにしています。家族の中で1人だけ食べないというわけにもいかないので。ダイエット中でもバランスよく食べるように心がけています。

②好みのお店やお料理を選べるのは幹事の特権を利用する!

 

 

【青山】最新オーガニックを堪能できる!ELLE café Aoyama☆ 11月11日(金)グランドオープンするELLE café Aoyama (エル カフェ青山店)に一足お先に行ってきました。 ELLE café Aoyamaは、「Health&Beauty〜食から美しく〜」を提唱するELLE café(エル カフェ)の旗艦店です。 オシャレで身体にも美容にもよいお食事を楽しめるカフェで、グランドオープンが楽しみです! # ■詳細はブログにて☆ http://ameblo.jp/photolife-memorial/entry-12217607707.html #青山 #aoyama #omotesando #表参道 #カフェ #cafe #ベーカリー #レストラン #restaurant #ビオワイン #オーガニック #organic #bio #エルカフェ #ELLEcafe  #ELLE #女子会 #オシャレ #貸し切り #個室 #テラス #ランチ #lunch #デリスタグラマー #インスタグラマー

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>女子会当日に工夫できることがあったら教えてください。

 『一食くらいは大丈夫』といっても、ダイエット中の無駄食いは極力避けたいですよね。そんなときは女子会のメンバーと事前に相談して、ダイエット向きのメニューが充実した店舗を選ぶのもひとつの方法です。幹事役を買って出るのも良いですよ。幹事にはお店やお料理を選べるという特権がありますから、カロリーや糖質を気にせず女子会を楽しみたい人はぜひ手をあげてみてください。

一押しはやはり、オーガニックレストランです。よくお邪魔するのは、恵比寿にあるWE ARE THE FARM EBISUさんやEBISU KIARAさん。Mr.FARMER 新宿ミロード店などは、カフェタイムにも利用させていただいています。

ヘルシー志向の女子会にはマクロビ(マクロビオティック)などもオススメですが、意外と使えるのがファミリーレストラン。それぞれが好きなメニューを選べるので、周囲に気兼ねなくダイエットメニューをセレクトできますよね。

 

 

恵比寿にNYスタイルのサラダカフェレストラン「GREEN BROTHERS」がオープンします。 オープンは、7月25日なのですが、一足お先にお邪魔させていただきました。 http://ameblo.jp/photolife-memorial/entry-12183141980.html NYスタイルのディナーサラダを提供する「GREEN BROTHERS」では、自分好みのオリジナルカスタマイズサラダを作って楽しむことができるんです。 トッピングも多すぎて、迷います。 でも、とってもおいしいサラダが食べられるので、必死に悩みました☆ テイクアウトもできるので、気軽に立ち寄れますよ! #恵比寿 #ebisu #カスタマイズ #サラダ #ディナーサラダ #NYスタイル #salad #GREENBROTHERS #delicious #オーガニック #organic #アクセス良い #トリュフドレッシング #オススメ #オシャレ #インスタグラマー #newopen @Greenbrothers025

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シチュエーションやファッションによるダイエット効果も忘れてはなりません。雰囲気を楽しみたいとき、私はよくホテルのビュッフェやおしゃれなカフェを選ぶのですが、お店のイメージ次第でファッションも変わってきます。そうすると、ほどよい緊張感が生まれて、食べすぎ防止につながります。

『白のボトムスでいこう』『ワンピース着用で!』といった具合に、仲間内でドレスコードを作っていくこともありますね。そうすることで自然と意識が高まりますし、写真映えもするので、たくさん食べられなくても有意義な時間を過ごせるんですよ。

 

 

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③参加を断念する勇気もときには必要

>久保居さんが女子会で気をつけていることは?

注文したお料理は残さず食べるようにしています。食べるからには楽しくいただかないと、ストレスもたまりますし、実際はそうではないのにカロリーが蓄積されていくような気がして(笑)。 

『これはカロリーが高いから食べられない』『糖質制限中だから飲み物だけにする』といった具合に、ダイエットを優先させる人がいると、一緒にいる人たちも気をつかってしまいます。だからどうしても食事制限が必要なときは、女子会への参加を断念する勇気も必要だと思います。

おいしいお料理とガールズトークこそが女子会の醍醐味。参加するからには、とことん楽しみたいですよね。

プロフィール

久保居亜由美(くぼいあゆみ)

久保居亜由美(くぼいあゆみ) フードコーディネーター・フードアナリスト

12年のブロガー歴を生かし、インターネットを通じて独自の情報を発信するかたわら、雑誌やTVなど多方面で活躍中。フォトジェニックな写真や魅力的な情報が散りばめられたブログやインスタグラムは必見。フードアナリスト、フードコーディネーターのほかにも、行政書士、秘書検定1級、ファイナンシャルプランナー、アロマセラピスト、ハーブアロマアドバイザー、ピアノ演奏グレード2級、ベビーシッターなど、保有ライセンスは多数。

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